Thực đơn giảm cân cho người tập Gym

Đăng bởi: admin | Lượt xem: 2387

Tập gym giảm cân hiện đang là một phong trào mà bất cứ ai cũng đang áp dụng. Nhưng đi đôi với một hành trình giảm cân hiệu quả an toan thì cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lý với các bài tập gym giảm cân. Chính vì vậy, trong bài viết này giamcan365.vn chia sẻ bạn đọc cách lên thực đơn giảm cân cho người tập gym.

Theo các chuyên gia huấn luyện sức khỏe sắc đẹp cho biết, để có thể đạt được hiệu quả hoàn hảo nhất khi tập gym giảm cân thì chúng ta cần kết hợp với thực đơn giảm cân cho người tập gym riêng biệt và khoa học. Không những giúp cho quá trình giảm cân thuận lời, vóc dáng săn chác thon gọn mà còn rất đảm bảo an toàn đầy đủ năng lượng cho cơ thể vận động.

Vậy chúng ta cùng bắt tay vào thực hiện thực đơn giảm cân cho người tập gym dưới đây nhé:

Thực đơn giảm cân cho người tập gym trước khi tập luyện

Trước khi bước vào buổi tập gym khoảng 30 - 45 phút chúng ta nên có một bữa ăn nhẹ nhàng. Bởi bữa ăn này có thể giúp tăng cường khả năng tập luyện, cung cấp đầy đủ năng lượng giúp cho quá trình giảm cân của bạn không bị mất sức nhưng vẫn có thể thổi bay cân nặng.

thực đơn giảm cân cho người tập gym

Thực đơn giảm cân cho người tập gym trước khi tập luyện gồm:

  • Trái chuối:

Chuối chứa carbohydrates có chức năng cung cấp nhiên liệu tập luyện cho cơ thể. Đồng thời còn duy trì được chức năng cả thần kinh, cơ bắp vì có kali. Bạn nên ăn từ 1 -2 quả chuối trước khi tập luyện. Do vậy, đây được cho là loại quả tuyệt vời có trong thực đơn giảm cân cho người tập gym.

  • Một cốc sinh tố trái cây:

Cũng  như chuối, sinh tố trái cây có carbohydrate và một phần protein chất lượng. Khi uống một cốc sinh tố nó sẽ giúp kích thích tiêu hóa, cung cấp năng lương trong quá trình tập luyện.

  • Yến mạch

Chất xơ có trong yến mạch có thể cung cấp cacbohydrate cho máu, sinh sản ra năng lượng cho cơ thể để tập luyện tốt hơn. Yến mạch một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân cho người tập gym.

  • Ngũ cốc, sữa:

Đối với những ai tập gym giảm cân muốn tăng cơ thì không thể không có ngũ cốc và sữa trong thực đơn giảm cân. Chỉ là món ăn nhẹ nhàng nhưng lại cung cấp đầy đủ các dưỡng chất tạo ra năng lượng luyện tập và không hề gây ra các phản ứng ngược.

 

Tìm hiểu thêm: Giảm 8 kg khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Tìm hiểu thêm: Xây dựng thực đơn ăn kiêng 7 ngày hiệu quả nhất

 

Thực đơn giảm cân cho người tập gym sau khi tập luyện

thực đơn giảm cân cho người tập gym

Sau khi luyện tập cơ thể chúng ta sẽ mất đi một lượng lớn calo đồng thời mất di rất nhiều năng lượng. Do đó, chúng ta cần phải nạp dưỡng chất bù đắp những năng lượng đã mất đi.

Thực đơn giảm cân cho người tập gym sau khi tập luyện có thể áp dụng như sau:

  • Uống  từ 2 - 4 cốc nước chúng ta sẽ bù lại lượng nước đa mất.
  • Ăn thực phẩm chứa nhiều protein. Bởi protein có chức năng duy trì sự rắn chắc cho hệ cơ bắp và không hề gây tăng cân. Một số thực phẩm chứa protein như thịt nạc, hải sản, thịt gà, vịt…
  • Thực đơn giảm cân cho người tập gym phải rất ít tinh bột. Bởi tinh bột có thể gây béo trở lại và hiệu quả tập gym giảm mỡ bụng, giảm cân không được đảm bảo. Do đó, thay vì bạn ăn cơm mỗi bữa sau tập gym thì nên ăn bánh mỳ, lúa mạch...
  • Ăn nhiều chất xơ ở rau xanh, củ quả để giúp cho quá trình tiêu hóa được ổn định cũng như quá trinh trao đổi chất thuận lợi hơn.

Trên đây là những chia sẻ về một thực đơn giảm cân cho người tập gym. Để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất và đạt hiệu quả giảm cân cao nhất các bạn nên áp dụng thực đơn đầy đủ các thực phẩm các chất như trên. Đồng thời nên chia nhỏ các bữa ăn, thay đổi lối sống lành mạnh khoa học bạn nhé.

Để nhận được tư vấn về sản phẩm và hướng dẫn cách đặt hàng bạn có thể để lại thông tin cá nhân thế trạng của mình tại hộp thư thoại hoặc có thể liên hệ trực tiếp với Sumbeau qua số hotline 0985.686.999 (04) 2268 0999, các chuyên gia của Sumbeau sẽ tư vấn hoàn toàn miễn phí cho bạn, đem đến cho bạn sự lựa chọn tốt nhất.

Nguồn: https://giamcan365.vn/

Bạn đang đọc: Thực đơn giảm cân cho người tập Gym Tại Thực đơn giảm cân

Bình luận

Tải Thêm
100% Rating
Điểm: 5 / 5
2 Bình chọn
 

Giảm cân cấp tốc - Phút chốc eo thon


Giảm cân cấp tốc - Phút chốc eo thon