Mách bạn 4 bài tập giảm cân trong 1 tuần

Đăng bởi: admin | Lượt xem: 397

Bài tập giảm cân trong 1 tuần chúng tôi cung cấp dưới đây sẽ giúp cho bạn đốt cháy được phần năng lượng dư thừa, từ đó mà giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Hãy thử áp dụng và cảm nhận. Để có thể giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng thì bạn không nên tập trung vào một vị trí duy nhất trên cơ thể mà nên tập luyện toàn thân để có thể đốt cháy năng lượng dư thừa ở nhiều vùng khác nhau. Bạn đọc có thể tham khảo bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần dưới đây:

Bật nhảy - Bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần

Bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần

Bài tập giảm cân trong 1 tuần - Bật nhảy

Bài tập giảm cân trong 1 tuần này sẽ giúp cho bạn kích thích được tuần hoàn máu và tăng nhịp tim hiệu quả. Bạn nên cố gắng kiên trì bật nhảy nhiều lần và cần liên tục trong vòng  1 phút. Để các phương pháp giảm cân được thực hiện đúng cách, bạn làm theo các bước dưới đây:

  • Bước 1: hai chân của bạn đứng chụm lại, hai tay thì để sát bên sườn.
  • Bước 2: dùng sức nhảy lên, đồng thời hai tay đưa qua đầu, hai chân thì đá sang hai bên, sao cho cơ thể trông giống chữ X.

Lặp đi lặp lại động tác này trong vòng 1 phút, sau đó sẽ chuyển qua các bài tập giảm cân trong 1 tuần khác.

Bài tập giữ ván ngược

Bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần - Giữ ván ngược

Bài tập giảm cân trong 1 tuần - Giữ ván ngược

Với bài tập này sẽ giúp cho cơ bụng của bạn được tập luyện một cách tối đa. Đồng thời, cơ tay và cơ chân của bạn sẽ được luyện cho việc giữ thăng bằng trở nên tốt hơn. Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng.
  • Bước 2: Chống bàn tay xuống sàn, ngón tay hướng xuống phía bàn chân.
  • Bước 3: Tiến hành co cơ bụng và cơ đùi, sau đó dùng sức đẩy người lên, 2 tay duỗi thẳng, không được trùng, tạo thành tư thế ván ngược. Lúc này cơ thể sẽ tạo thành một đường chéo từ đầu xuống phía ngón chân.

Kiên trì giữ tư thế này trong vòng 1 phút rồi mới chuyển qua các bài tập khác.

XEM THÊM:

3 Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất

Bài tập chèo thuyền bằng tạ

Bài tập này giúp bạn có thể tiêu trừ các tế bào mỡ một cách rất hiệu quả. Đặc biệt là mỡ ở các bộ phận như: bắp tay, cơ vai và cơ tam đầu.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, tay cẩm quả tạ cỡ vừa, bàn tay hướng xuống, đặt lên đùi.
  • Bước 2: Hai đầu gối khuỵu, hai tay duỗi, hông hạ, đưa tạ ra xa. Mắt nhìn thẳng, hạ vai xuống, cột sống ở tư thế trung bình.
  • Bước 3: Lưng thẳng, cơ bụng co chặt, kéo quả tạ lên phía trên, giữ khoảng 2 – 3 giây sau đó sẽ hạ xuống.

Bài tập leo núi – giúp đốt cháy năng lượng dư thừa

Bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần - Bài tập leo núi

Bài tập giảm cân trong 1 tuần - Bài tập leo núi

Với bài tập giảm cân trong 1 tuần này bạn nên mặc những đồ gọn nhẹ để các động tác có thể dễ dàng, chính xác và thuận tiện nhất. Bài tập này được tiến hành như sau:

  • Bước 1: Bạn nằm sấp xuống sàn, sau đó chống tay xuống sàn và đẩy người lên giống với tư thế chống đẩy.
  • Bước 2: Nhấc đầu gối bên phải lên tới gần ngực.
  • Bước 3: Đá chân phải về sau, sau đó đổi chân đưa chân trái lên.

Tiến hành liên trong vòng 1 phút, cần đảm bảo 2 chân co duỗi nhịp nhàng.

Lắp đi lặp lại bài tập giảm cân trong 1 tuần này liên tục trong vòng 1 phút.

Bài viết được quan tâm:

Cách giảm vòng 3 nhanh nhất - Cho một vòng 3 thon gọn 

Trên đây là một số bài tập giúp bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng trong vòng 1 tuần. Hy vọng bài viết trên hữu ích đối với bạn!

Bạn đang xem: Mách bạn 4 bài tập giảm cân trong 1 tuần tại Bài tập giảm cân

Bình luận

Tải Thêm
100% Rating
Điểm: 5 / 5
2 Bình chọn
 

Giảm cân cấp tốc - Phút chốc eo thon


Giảm cân cấp tốc - Phút chốc eo thon